Mer enn 10 millioner briter lider av leddgikt, som forårsaker kroniske smerter og mobilitetsproblemer. Men en diett som reduserer betennelse i kroppen kan hjelpe, sammen med å gi din generelle helse et løft.
Heldigvis er det et vell av matvarer å velge mellom som kan ha en positiv effekt på leddene dine.
Og de er enkle å legge til kostholdet ditt.
Å fylle tallerkenen med fargerik frukt og grønnsaker, ta en kopp grønn te og tilsette litt mer krydder til måltidene er bare noen av tingene som kan gjøre hverdagen mye mindre smertefull.
Disse små, enkle endringene kan gi raske resultater. Og med råd fra fastlegen din, finner du det lettere å nyte litt trening med lav effekt – inkludert turgåing, sykling og svømming.
Så sjekk ut disse topp 10 matvarene som er snillere mot leddene dine.
liverpool vs arsenal kanal
1 Bruk olivenolje
Å spise to til tre spiseskjeer olivenolje daglig kan ha en anti-inflammatorisk effekt, som kan bidra til å redusere leddgikt smerte.
Den beste typen å spise er den minst raffinerte, så gå for ekstra virgin olivenolje. Den kan brukes i matlaging eller som dressing på salater.
Olivenolje er også et godt fett og sunnere for hjertet ditt, så bedre for helsen som helhet.
2 Gå til sitrus
Sitrusfrukter, inkludert grapefrukt, appelsiner, sitroner og lime, er rike på vitamin C.
jennifer aniston nesejobb
Å få nok vitamin C kan bidra til å forhindre inflammatorisk leddgikt og opprettholde sunne ledd for de med slitasjegikt.
Å spise en rekke frukt og grønnsaker er også nøkkelen til å redusere betennelse. Så få så mye farge som mulig på tallerkenen din.
Sitrusfrukter kan bekjempe leddgikt (Bilde: Getty)
3 Putt ned i en balje med levende yoghurt
Fermentert mat som surkål og levende yoghurt kan øke mengden gode bakterier i tarmen din og også virke betennelsesdempende magi, og lindre symptomer på leddgikt.
I følge Harvard Health Publishing spiller de gode bakteriene i tarmen din en rolle i å hjelpe immunforsvaret ditt og håndtere betennelse.
4 Spis mer grøt
Havre er en utmerket måte å redusere kolesterolet på, noe som kan ha en positiv innvirkning på leddgiktssmerter. Å spise grøt hver morgen til frokost er også en utmerket form for saktefrigjørende energi, som gjør deg klar for dagen.
Og hvis du går for glutenfri havre om morgenen kan du gjøre deg selv en større tjeneste, siden gluten også har vist seg å få leddgiktssymptomer til å blusse opp.
som vant crufts 2013
Fet fisk er en utmerket kilde til Omega 3 - men du kan ta kapsler hvis du ikke er en fan (Bilde: Getty)
5 Legg ørret i vognen
Fet fisk er en utmerket kilde til Omega 3, som kan bidra til å redusere betennelse forbundet med leddgikt.
Laks, ansjos, sild og ørret er alle gode alternativer for fet fisk.
Hvis du ikke er en fiskefan, kan det også hjelpe å ta et Omega 3-tilskudd.
6 Bytt koppen
Grønn te er fullpakket med polyfenoler, næringsstoffer som antas å redusere betennelse, så gode nyheter for leddgikt.
Matthew Horne James Corden
Den er også full av antioksidanter, hvorav noen antas å redusere leddskade hos personer med revmatoid artritt. Så det lønner seg å bytte byggebrygget med en kopp urte.
Video laster innVideo utilgjengeligKlikk for å spille Trykk for å spille Videoen spilles av automatisk snart8AvbrytLeke nå7 Krydre den med gurkemeie
En studie i Alternative Medicine Review fant at å ta et gurkemeietilskudd forbedret smerte og langsiktig mobilitet hos pasienter som lider med slitasjegikt. Ingefær, kanel og kajennepepper er også gode å prøve for sin anti-inflammatoriske effekt.
Bare litt tilsatt til måltider kan være fordelaktig.
8 Eat-meaters, nyt biffen din!
Biff er en utmerket kilde til jern. I tilfeller av revmatoid artritt, kan oppbluss føre til at pasienten blir anemisk.
Anemi er uansett ubehagelig, så leddgikt lider bør få nok jern i kostholdet for å sikre at det ikke blir et problem.
Hold jernnivået oppe med vanlige biffmiddager (Bilde: Getty)
Siste helsenyheter
9 Spis mer hvitløk
I følge forskning utført av King's College London, kan det å spise mer hvitløk redusere risikoen for å utvikle leddgikt.
man utd kampoppsett 2020/21
Allium, som inkluderer purre og løk, så ut til å begrense mengden av bruskskadelige enzymer i kroppen. Å legge til hvitløk kan være en enkel måte å få allium-godheten inn i kostholdet ditt.
10 Fullkornsbrød er best
Fullkorn kan redusere nivået av CRP – c-reaktivt protein – i blodet, som er en markør for betennelse i kroppen din.
Det er assosiert med diabetes og hjertesykdom også, så å spise grovt brød kan hjelpe med generell helse.
Og det er lett nok å få dette i kostholdet ditt.
Gjør ganske enkelt bytte fra hvit pasta til fullkorn også, og kroppen din vil snart takke deg for det.
datatelling ='3' data-numberedMest lesteIkke gå glipp av
