Public Health England sier at en gjennomsnittlig person spiser opptil 300 kalorier for mange om dagen(Bilde: Getty)
Det er ikke rart vi alle blir fetere-ifølge Public Health England spiser voksne i gjennomsnitt 200–300 kalorier mer om dagen enn vi burde.
For å dempe fedme, oppfordrer de oss til å prøve å holde oss til 400 kalorier til frokost, 600 kalorier til lunsj og 600 kalorier til middag.
Helsevakten krever at produsenter og restauranter jobber hardere med å gjøre flere valg tilgjengelig som oppfyller disse målene, men i mellomtiden, hvor lett er det å holde seg til 400-600-600-regelen?
Enkle hjemmelagde måltider er din allierte her, så vi har kommet med en ukes valgmuligheter for å hjelpe.
Frokost (400 kalorier)
To grillede Sainsbury’s Butcher’s Choice -pølser i en liten rulle (381 kalorier)
Dette er ikke den sunneste måten å bruke frokostkalorier på, men fint som en godbit i helgen. Og du kan legge til en stor skiver tomat for å få den til å regnes som en av dine 5-om-dagen.
To Weetabix med 150 ml skummet melk, 125 g gryte med fettfattig fruktyoghurt, liten banan (392 kalorier)
Den klassiske brekkie fra frokostblandinger, yoghurt og frukt gir tarmvennlig fiber og er en god kalsiumkilde for sterke bein.
To posjerte egg og 3 ss stekt sopp på et stykke grovt brød (uten smør) (369 kalorier)
Egg har den ekstra fordelen at du føler deg fyldigere lenger - det er proteininnholdet som hjelper dempe sult.
Egg får deg til å føle deg fyldigere lenger og dempe sult (Bilde: Getty)
25 g (litt avrundet ss) mandelsmør på en kanel rosin bagel (401 cals)
Mandelsmør er fullt av godt fett, magnesium (for et sunt nervesystem) og antioksidanten vitamin E. Men spred det sparsomt - det er veldig kaloririkt
Middels/stor bolle med grøt (50 g havre, 375 ml skummet melk) med en håndfull blåbær (396 kalorier)
400 kalorier gir deg en skål med en anstendig størrelse magesmettende grøt med bær. Hvis du tilsetter sukker, er det 16 kalorier ekstra per teskje.
170 g total gresk yoghurt, 50 g nøtteaktig granola, 80 g jordbær (401 kalorier)
Dette velsmakende alternativet gir kalsium og vitamin C. Og selv om granola kan være sukkerholdig, balanseres den med naturlig yoghurt.
Tesco sjokolade croissant, fra bakeriet (370 cals)
Et annet ikke veldig sunt alternativ, så gjør det bare til en godbit av og til. Det vil ikke fylle deg godt og har over halvparten av ditt anbefalte inntak av kolesterolhevende mettet fett.
Croissanter bør bare være en og annen godbit (Bilde: Getty)
Lunsj (600 kalorier)
40 g boks Heinz fløte med tomatsuppe, rull med skrape smør, 4 finger Kit Kat (585 kalorier)
Ja, du kan inkludere sjokolade i en lunsj på 600 kalorier. Her er en måte, men ikke gjør det til lunsj hver dag. Bortsett fra alt det sukkeret, mangler det protein.
Middels/stor jakkepotet med en halv boks bønner og 50 g revet Cheddar (591 kalorier)
En klassisk kombinasjon. Hvor du kan støte på midjeproblemer, er å være for nyttig med osten, så hold deg til denne mengden.
Bokse makrell i tomatsaus på to skiver fullkornsbrød, en håndfull cherrytomater; 2 skiver uten smør maltbrød (579 kalorier)
Makrell er veldig bra for deg med mye hjertesunt omega-3. Det er ganske høyt i kalorier, men du kan enkelt inkludere det i en lunsj på 600 kalorier - og det er plass til maltbrød etterpå.
Stor innpakning fylt med 100 g porsjon tunfisk og mais (578 kalorier)
Tunfiskmayo rager snart opp kaloriene - men du kan fortsatt ha mye (med litt mais) i en pakke og være under 600 kalorier. Bare ikke ha sjokolade etterpå.
Wraps er et sunt valg - men husk mayoen (Bilde: Getty)
Fiskesmørbrød (4 fiskefingre, 2 skiver lettsmurt brød), stort eple (581 kalorier)
Komfortmat når det er best - og den gode nyheten er at en fiskefinger sarnie og et eple oppfyller kalorimålet for lunsj.
Sainsbury’s kylling og lønn bacon sandwich, 145 g pakke mango (575 cals)
Ta den kjøpte smørbrødet og den ferdige hakkede mangoen, så spiser du en lunsj på flukt som er innenfor regjeringens nye kalorimål.
1/2 pose Caesar salatsett (Tesco) med kyllingbryst uten skinn og et grovt pitabrød; 25g pose chips (598 kalorier)
Cæsarsalat kan variere avhengig av dressingen, så sjekk ernæringsinformasjonen. Men du bør ha nok kalorier til en pitta og en liten pakke chips.
Middag (600 kalorier)
Liten (125 g) panert torskefilet med 150 g bakt chips og erter (620 kalorier)
Glem chippy fish and chips (de har minst 800-1000 kalorier). Gå for en liten panert filet og ovnchips (veier dem ut) for å være i mål.
Chippy fish and chips er utenfor menyen, men det er sunne alternativer (Bilde: Getty)
Stekt kyllingmiddag: ett kyllingben med skinn, 2 små steker, brokkoli, gulrøtter, granulatsaus (612 cals)
En stekt middag kan gjøres innenfor 600 kalorimålet, men du må se på porsjonsstørrelsen - to små stekte poteter ... og ingen Yorkshire puds.
Kyllingrøre: 1/2 pakke pepperrøre, 1/2 pakke (200 g) ferske eggnudler, lite kyllingbryst, porsjon østers røre-saus (618 cals)
Du kan ha en storstekt kyllingrøre, men se hvilken saus du legger til-en skvett soyasaus har ubetydelige kalorier, østerssaus har rundt 50, men søt chili har 100 kalorier eller mer.
Liten bakt laksefilet, halv pose persillesaus (ferdig), 200 g kokte nye poteter, erter og gulrøtter (575 cals)
Omega-3 rik laks med kokte nye poteter, grønnsaker og persillesaus laget av skummet melk gjør et næringsrikt måltid innenfor målet ditt.
135 g (før tilberedning) benfri svinekotelett, grillet, med 250 g cheddarmos og spinat (577 kalorier)
Du må stoppe ved en kotelett, men det betyr at du også kan ha en porsjon ostete mos og spinat, som er så nær skyldfri trøstemat som det blir.
Reke Thai karri er en perfekt stand-in for en takeaway fredag kveld (Bilde: Getty)
Reke Thai karri: 125 g stekte rå reker, halvkrukke loyd Grossman rød thai karri saus, 180 g kokt ris og 20 g rekekaker (583 cals)
x faktor vinnerliste
Gjør dette til din lavere kaloriinnhold for en takeaway på fredag kveld (det er like raskt).
Men del de rekekjeksene i en bolle - du spiser mye mer enn du burde hvis du beiter rett fra posen.
Del hjemmelaget spag bol: 200 g kokt pasta, 100 g kokt 12% fettfars, porsjon bolognesesaus fra krukke (603 cals)
Du trenger en liten servering for å spare deg for å skyte forbi 600 kalorier. Unngå fet kjøttdeig og mål opp spagetti før du lager den.
